Полезные перекусы — это не «лишние калории», а способ сохранять сытость и энергию и не срываться на сладкое между основными приемами пищи. Разберем, каким должен быть правильный перекус, и соберем простые идеи для работы и дома.
Каким должен быть правильный перекус
- Белок + клетчатка — дают сытость надолго (йогурт, орехи, овощи, сыр);
- Умеренная калорийность — 100–250 ккал;
- Минимум сахара — без батончиков, печенья и сладких напитков;
- Удобство — чтобы можно было взять с собой.
10 идей полезного перекуса
- Греческий йогурт с ягодами;
- Горсть орехов (миндаль, грецкие);
- Яблоко или морковь с хумусом;
- Вареное яйцо;
- Сыр с помидорами или огурцом;
- Цельнозерновой хлебец с авокадо;
- Протеиновый смузи;
- Творог с фруктами;
- Овощные палочки (сельдерей, перец);
- Банан с ложкой арахисовой пасты.
Перекусы на работе
В офисе лучше всего работают перекусы, которые не нужно готовить: йогурт, орехи, фрукты, нарезанные овощи в контейнере. Держите «аварийный запас» в ящике стола — так меньше соблазна заказать фастфуд.
Чего избегать
- Сладких батончиков и печенья;
- Чипсов и снеков;
- Сладких напитков и пакетированных соков;
- Кофе с сиропами и сливками (скрытые калории).
Частые вопросы
Сколько перекусов должно быть в день?
Обычно 1–2 между основными приемами пищи, чтобы поддерживать ровный уровень энергии.
Можно ли перекусывать при похудении?
Да, если перекусы вписываются в суточную калорийность и содержат белок и клетчатку.
Что взять на перекус в офис?
Йогурт, орехи, фрукт или нарезанные овощи с хумусом — быстро и без готовки.
Готовые рационы с перекусами — с доставкой
В рационах A-Food перекусы уже рассчитаны и входят в дневное меню, так что ничего придумывать не нужно:
- Рационы питания по калорийности — с готовыми перекусами;
- Доставка здорового питания домой или в офис;
- Читайте также: меню на день и сколько калорий в день.
Поделиться с друзьями:
