Здорові перекуси — це не «зайві калорії», а спосіб тримати ситість, енергію й не зриватися на солодке між основними прийомами їжі. Розберемо, яким має бути правильний перекус, і зберемо прості ідеї для роботи та вдома.
Яким має бути правильний перекус
- Білок + клітковина — дають ситість надовго (йогурт, горіхи, овочі, сир);
- Помірна калорійність — 100–250 ккал;
- Мінімум цукру — без батончиків, печива й солодких напоїв;
- Зручність — щоб можна було взяти з собою.
10 ідей здорового перекусу
- Грецький йогурт із ягодами;
- Жменя горіхів (мигдаль, волоські);
- Яблуко або морква з хумусом;
- Варене яйце;
- Сир із помідорами чи огірком;
- Цільнозерновий хлібець з авокадо;
- Протеїновий смузі;
- Творог із фруктами;
- Овочеві палички (селера, перець);
- Банан із ложкою арахісової пасти.
Перекуси на роботі
В офісі найкраще працюють перекуси, які не треба готувати: йогурт, горіхи, фрукти, нарізані овочі в контейнері. Тримайте «аварійний запас» у шухляді — так менше спокуси замовити фастфуд.
Чого уникати
- Солодких батончиків і печива;
- Чипсів і снеків;
- Солодких напоїв, пакетованих соків;
- Кави з сиропами й вершками (приховані калорії).
Часті запитання
Скільки перекусів має бути на день?
Зазвичай 1–2 між основними прийомами їжі, щоб тримати рівний рівень енергії.
Чи можна перекушувати при схудненні?
Так, якщо перекуси вписуються в добову калорійність і містять білок та клітковину.
Що взяти на перекус в офіс?
Йогурт, горіхи, фрукт або нарізані овочі з хумусом — швидко й без готування.
Готові раціони з перекусами — з доставкою
У раціонах A-Food перекуси вже прораховані й входять у денне меню, тож не треба нічого вигадувати:
- Раціони харчування за калорійністю — з готовими перекусами;
- Доставка здорового харчування додому чи в офіс;
- Читайте також: меню на день та скільки калорій на день.
Поділитись з друзями:
