Правильное питание не обязано быть сложным или невкусным. Вот 5 простых рецептов полезных блюд, которые легко приготовить дома, — со сбалансированным БЖУ и без полуфабрикатов.
1. Овсянка с ягодами и орехами
Классический завтрак: залейте 50 г овсянки горячим молоком, добавьте горсть ягод, орехи и немного меда. ~350 ккал, много клетчатки и медленной энергии на утро.
2. Куриная грудка с гречкой и салатом
Запеченная или отварная грудка (150 г) + отварная гречка (100 г) + свежий салат с маслом. Идеальный обед со сбалансированным БЖУ, ~470 ккал.
3. Омлет с овощами
Взбейте 2 яйца, добавьте нарезанные помидоры, перец и зелень, готовьте на сковороде без масла или с каплей масла. Быстрый ужин на ~250 ккал с качественным белком.
4. Запеченная рыба с овощами
Филе белой рыбы или лосося запеките с брокколи, кабачком и морковью (20 мин, 180°C). Легкий ужин с полезными жирами, ~330 ккал.
5. Салат с тунцом и яйцом
Консервированный тунец в собственном соку, вареное яйцо, огурец, листья салата, ложка йогуртового соуса. Сытный перекус или легкий обед на ~280 ккал.
Советы по готовке
- Готовьте базу (крупы, белок) заранее на 2–3 дня;
- Используйте запекание, гриль и пар вместо жарки;
- Держите нарезанные овощи наготове для быстрых блюд.
Частые вопросы
Можно ли есть одно и то же каждый день?
Лучше чередовать 3–4 варианта блюд, чтобы рацион был разнообразным и не надоедал.
Сколько времени нужно на готовку?
Большинство блюд — 15–25 минут; базу удобно готовить заранее в выходной.
Что делать, если нет времени готовить?
Выбрать готовый рацион с доставкой — все блюда уже приготовлены и сбалансированы.
Нет времени готовить? Готовый рацион с доставкой
Если готовить некогда, A-Food привезет готовые сбалансированные блюда по Киеву:
- Рационы питания по калорийности — готовое меню без готовки;
- Доставка здорового питания по Киеву;
- Читайте также: меню на день и норма БЖУ.
Поделиться с друзьями:
